Фу! Вече не ми се учи ... Блокиран съм. Ставам от бюрото си, излизам в хола, разсейвам се за малко в разговор, гледам през прозореца... Връщам се на бюрото си, но... Нищо! Нищо друго не ми става! Обзема ме чувство на изтощение и разочарование. Какво да правя?
Този сценарий ви звучи познато, нали? Със сигурност сте го изпитвали повече от веднъж, докато сте се готвили за изпит или състезание. Ако се разпознавате в това описание, трябва да ви кажа, че наистина имате нужда от спешна почивка. Умственият блок Това е по-често, отколкото си мислите, и понякога най-доброто лекарство е a естествено облекчаване на стреса.
Натрупаният стрес оказва своето влияние и когнитивните ви способности са засегнати. Няма значение каква е ситуацията, дали защото сте учили дълго време или защото ви предстои тест. Това, от което се нуждаете, е релаксирайте и презаредете.
Защо ни блокират, когато учим?
Психическият блок може да се появи по всяко време и е резултат от различни фактори, които влияят на нашето представяне. Липсата на концентрация, стресът, умората или дори ниската мотивация са основните причини. Често дългите учебни дни, излишната информация и липсата на почивка в крайна сметка оказват влияние.
Стресът и безпокойството са много често срещани сред учениците, особено когато им предстоят важни изпити или конкурсни тестове. Преобладаващото количество информация за научаване или преглед може да изглежда неконтролируемо и това създава блок, който оказва влияние върху способността за концентрация, запомняне или разбиране на ключови теми.
Когато мозъкът навлезе в това състояние на насищане, ние сме склонни да се съмняваме в способностите си и да вярваме, че няма да можем да преодолеем предизвикателството. Но запушванията не са нито постоянни, нито непреодолими и за щастие има няколко техники за тяхното справяне.
Значението на спорта и физическото благополучие
Един от най-добрите средства за преодоляване на умствен блок е спортът. Да се правят физически упражнения Това е един от най-ефективните начини за освобождаване на ендорфини и намаляване на стреса, който влияе върху представянето ви. Разходка, следобед във фитнеса или просто тичане могат напълно да променят енергията ви. Спортът помага не само на тялото ви, но и на ума ви, като ви позволява да изчистите главата си и да се върнете към ученето с повече мотивация и концентрация.
Не става въпрос за състезание или представяне по най-добрия начин в спортната сфера, а за поддържане на рутина, която ви позволява да освободите напрежението и да сте в контакт с тялото си. Например, ако сте изгорели от упражненията, защото вашето противопоставяне включва физически доказателства, може би трябва да потърсите по-малко взискателна заплаха, като добра SPA с хидротермални бани или масажни сесии. Вашето тяло и ум ще ви благодарят.
Как да избегнем умствен блок по време на учене
В допълнение към препоръките за спорт и физическа почивка, има и други стратегии за избягване на психически блокове. Прилагайки тези съвети, ще можете да подобрите академичните си резултати и да намалите разочарованието по време на учебните си сесии.
- Преместване: Променете учебната среда. Понякога това, че сте на едно и също място, където сте учили с дни, кара ума ви да застоява. Отидете в библиотека или тихо кафене, където можете да се концентрирате по-добре.
- Разделете материала на малки блокове: Сегментирането на задачите в по-управляеми части улеснява обработката на информация и предотвратява претоварването.
- Ясни и реалистични цели: Поставете постижими цели в учебните си сесии. Не се заемайте да учите прекалено много за един ден. По-добре посветете по-кратки, но последователни сесии, по този начин ще избегнете умствен блок.
Техники за релаксация в моменти на блокиране
Силата на ума е очарователна. Да се научите да я обучавате да остава спокойна под натиск е ключът към преодоляването на тези моменти на блокиране.
Един от най-ефективните методи е диафрагмално дишане. Често, когато се чувстваме претоварени, дишането ни става повърхностно и учестено. Ако дишате дълбоко, тялото ви ще активира парасимпатиковата нервна система, което ще ви помогне да се отпуснете. Тази техника, практикувана съзнателно преди учене или в ситуации на блокиране, може да бъде особено полезна.
Друга техника, която може да ви помогне да успокоите ума си, е медитация. Имате нужда само от пет или десет минути на ден, за да седите тихо, да се съсредоточите върху дишането си и да отпуснете ума си. Медитацията, освен че намалява нивата на стрес, подобрява концентрацията и паметта.
Понякога също е полезно да правите упражнения прогресивна мускулна релаксация- Напрегнете и отпуснете всяка мускулна група в тялото си бавно, за да освободите натрупаното напрежение. Това е идеално за онези моменти, когато чувствате, че нервите ви пречат да продължите напред.
Връзка между ума и тялото: основният баланс
El грижи за себе си Никога не трябва да се подценява, ако искате да поддържате постоянни академични резултати и да избегнете умствени блокове. Правилното хранене, хидратирането и достатъчното сън са ключови аспекти, за да можете да работите с максималния си капацитет. Умът и тялото работят в симбиоза, така че ако пренебрегнете едното, другото скоро също ще започне да се проваля.
Балансираната диета, богата на плодове, зеленчуци и протеини, помага не само за поддържане на оптимални енергийни нива, но също така подобрява концентрацията и когнитивните резултати. Избягвайте излишните захари и ултрапреработените храни, тъй като те могат да генерират енергийни пикове, последвани от внезапна умора.
Значението на адекватната почивка
Добрата почивка е от съществено значение за ефективното усвояване на изучаваната информация. Когато се чувствате изтощени или имате проблеми с концентрацията, това е знак, че мозъкът ви трябва да се прекъсне. Понякога най-добрият план за преодоляване на блок е да затворите книгите и просто да спите.
Не забравяйте, че не става дума само за достатъчно сън, а за адекватно качество на съня. По време на почивка мозъкът обработва всичко, което е научил през деня. Ето защо е от съществено значение да поддържате редовен режим на сън.
Малки стимули за поддържане на мотивацията
El позитивна подкрепа Това е широко използвана техника за стимулиране на мотивацията. Ако успеете да постигнете учебните си цели, дайте си малка награда: това може да бъде кафе, гледане на епизод от любимия ви сериал или дори разходка.
Системата за възнаграждение ще ви помогне да свържете ученето с нещо положително, което ще увеличи вашето желание и желание да продължите напред. Номерът е да бъдете последователни и да се награждавате само когато постигнете поставените цели.
Психическата блокада не трябва да е непреодолима пречка. Разбрано и управлявано правилно, това ще бъде само малка неравност по пътя. С техники за релаксация, подходяща среда, здравословни навици и малки стимули със сигурност ще можете да го преодолеете. И следващия път, когато се сблъскате с тази ситуация, не забравяйте, че имате инструменти на ваше разположение!
Е, грижи се за теб, а? Обърнете внимание на вашия лекар, отпуснете се и си помислете, че първо трябва да обичате себе си, защото това е вашето тяло. От своя страна ви съветвам поне веднъж седмично да правите релаксираща и приятна почивка. Както споменах, добра идея е СПА, йога, масажни сесии ...
Аз съм от онези, които са съкрушени от опозицията. Точно вчера се озовах в спешното отделение с пристъп на тревожност ... Не можех да дишам. Лекарят ми даде редица съвети, сред които най-важното е да продължа да практикувам спорт (много полезно) и да продължавам с проучването, но в по-спокойно и спокойно темпо.