Има различни фактори, които могат да бъдат причина за деконцентрация в проучвания. Повечето крадци на време са предвидими и предотвратими Ако разберем как работи вниманието и проектираме подходяща среда. В „Обучение и учене“ изброяваме пет причини за липса на концентрация по време на учене и добавяме практически съвети за справянето с тях.
- El външно разстройство влияе върху психическия хаос. Ученето с купчини документи и книги на видно място умножава разсейващи сигналиДръжте само материала на масата строго необходимо и групирайте останалите в папки или кутии, за да ги скриете от погледа.
- El място на обучение Може да е разсейващо, ако например прозорецът показва оживена улица. естествена светлина е ценно, но някои гледки са магнит за внимание. Използвайте полупрозрачни завеси или преместете бюрото на минимизиране на стимулите.
- Консултирайте се често социалните мрежи прекъсва дори за секунди. Тази „бърза проверка“ фрагментира изследването и генерира периодично вниманиеАктивирайте режим на фокусиране на телефона си или го оставете извън стаята.
- Лос лични проблеми занимават ума. Те не пречат на ученето, но повишават усилие за внимание когато се конкурирате за когнитивни ресурси. Кратки дихателни техники, записване на това, което ви тревожи или помоля за подкрепа помагат за освобождаване от психическо натоварване.
- на прекъсвания на съжителстващите нарушават ритъма. Уведомете вашия учебни часове и се споразумейте за правилата: без чукане и без записване на задачи. Видима табела „Уча“ намалява смущенията.
Какво е концентрация и защо се губи?
Това е способността да се фокусират когнитивните ресурси върху дадена задача, оставяйки останалото на заден план. мотивиране Укрепете това умение: колкото повече смисъл и стойност има в това, което правите, толкова по-лесно е задържане на фокусаКогато се провали, производителността спада, времето за изпълнение на задачите се увеличава и производителността се увеличава. чувство на неудовлетвореност в академичен, трудов и социален аспект.
Чести причини извън околната среда
- Разсейващи фактори от околната средаШумове, известия, разговори наблизо или отворени екрани се конкурират за вниманието ви.
- многофункционалността: правенето на няколко неща едновременно разделя ресурсите и причинява промени във фокуса константа.
- Тревоги и натрапчиви мислиот важни теми до банални идеи, които „отвличат“ ума.
- Умора и липса на сънресурси за внимание изтощен затрудняват поддържането на фокус.
- ДемотивацияАко задачата е лишена от смисъл, мозъкът я търси алтернативна стимулация.
- Тревожност или дискомфорт: органът в готовност дава приоритет вътрешни сигнали а не задачата.
- Еуфория или прекомерна енергия: вниманието прескача от стимул на стимул и води до резултати нестабилен.
- остаряване: : настъпват регулаторни промени в внимание и памет, не е непременно патологично.
Разстройства и свързани клинични ситуации
- ADHDтрудности при поддържане на вниманието, лесно разсейване и импулсивност в някои случаи.
- Деменции като например болестта на Алцхаймер: влошаването засяга ранните етапи от живота продължително внимание.
- Шизофренияпроблеми с вниманието, особено ако има влошаване или активни симптоми.
- Нарушения на настроениетодепресия (негативни мисли, анхедония) и маниакални фази на биполярно разстройство (ускорена активност).
- Употреба на веществаДепресантите (алкохол, транквиланти) или стимулантите (напр. кокаин) променят насочванеАко има проблемна консумация, препоръчително е специализирано лечение.
Практични стратегии за подобряване на концентрацията
- редовни физически упражнения за освобождаване на напрежението, регулиране на енергията и подобряване разположение на духа.
- Осигурете достатъчно сън и програма почивки къси (напр. техника на Помодоро), за да се избегне умора.
- Премахнете разсейващите факториМобилното устройство е извън полезрението, блокира уебсайтове, отворен е само един раздел.
- Едно нещо наведнъж и реалистично планиране с ясни цели и прави паузи.
- Подходяща средабюро за работа, добро осветление и контрол на ruido.
- Учебни навици: ментални карти, резюмета, бележки в полетата и сравнителни таблици в зависимост от темата.
- Храна и хидратация редовно; избягвайте да учите на празен стомах, за да поддържате мощност.
- Дишане и стойка да се насища с кислород и да остане бодър без напрежение.
- мотивиранеСвържете всяка тема с лични цели и търсете награди след учебни блокове.
- Комуникация у дома: организирайте графици без прекъсвания и сигнализирайте на фокусни блокове.
Деконцентрацията възниква от взаимодействието между среда, навици и Чрез намаляване на разсейващите фактори, грижа за почивката, организиране на ученето и търсене на професионална помощ, когато е необходимо, вниманието става по-голямо. стабилен и ефективен, подобрявайки представянето и удовлетвореността от ученето.