El начин на живот Поведението на един ученик може да е насочено към по-заседнал начин на живот в определени периоди от годината, ако в допълнение към часовете за обучение добавим времето, което ученикът прекарва седнал в ежедневието си, подготвяйки се за задачи и изпити. Много е важно обаче да се практикува. физически упражнения Не само за да сте във физическа форма, спортът е и една от съставките на емоционалната диета. Спортът е полезен за предотвратяват психическо изтощение. Как да избегнем тази тенденция към заседнал начин на живот?
Защо е по-трудно да се движим през есента
С намаляване на дневните часове и спада на температурите, тялото произвежда повече мелатонин и по-малко серотонин, което може да доведе до сънливост, умора и намалена мотивация (есенна астения). Също така прекарваме повече време в затворени пространства, със сух въздух и по-малко движение, което насърчава заседналите навици и увеличава риска от настинки. Ключът е в да се предвиди с прости рутини, излагане на естествена светлина, адекватна хидратация и кратки, но чести движения.
Основни навици за ежедневно движение
- Увеличете навика си да да ходиш в ежедневното пътуване, като изберете тази форма на разселване като най-здравословния начин да отидете от дома до университета. В случай, че живеете в голям град, можете да слезете от няколко автобусни спирки преди тази, която ви отговаря.
- По време на всеки час на учене е препоръчително да ставате, да се разхождате и сменете позицията си за няколко минути.
- В днешно време много поръчки могат да се свършат от вкъщи. Въпреки това, пазаруването в супермаркета ви позволява да... физически упражнения докато когато пазарувате онлайн, оставате седнали пред компютъра си.
- употреби Удобни обувки да се разхождате из града, защото този комфорт е най-добрата покана да се движите с лекота.
- програма екскурзии през уикенда, колоездене и дейности в контакт с природата.
- Посещавайте занятия йога, пилатес или тай чи Това е и препоръчителен навик за свободното време за тези, които желаят да намерят пространства, в които да свържат тялото и ума си.
Разширени стратегии за активно падане
Организирайте деня си така, че ранна птицаСтавайте малко по-рано, за да се възползвате от естествената светлина. светлинен будилник който симулира зазоряване, улеснява постепенното пробуждане. кратки студени душове Те активират кръвообращението и прочистват ума.
Прекъснете заседналия начин на живот с природаразходки в паркове, лесни маршрути или каране на колело. Контактът с околната среда намалява стрес и издания ендорфини, подобрявайки настроението и енергията.
Избягвайте емоционален гладКогато се чувстваме зле, сме склонни да посягаме към бързи захари. Приоритизирайте сезонни храни (тиква, сладък картоф, гъби, цитрусови плодове, нар) и вземете плодовете цяло срещу сокове.
Определяне реалистични ежедневни цели с Матрицата на Айзенхауер (важно/спешно), за да избегнете претоварване. Изпълнението на малки задачи подхранва мотивацията да продължите да се движите.
лъч умствена гимнастика с ръчни дейности (готвене, рисуване, керамика, плетене): те подобряват вниманието и намаляват безпокойство, идеален за студените вечери у дома.
Дейности на открито и безопасно оборудване
Облечи се за слоеве: технически вътрешен слой, който отвежда потта (избягвайте памук), термо слой и ветроустойчив/дъждоустойчив слой. На краката, стабилни обувки и подходящи чорапи, които да ви топлят, без да се изпотявате прекомерно.
Носете вода и обикновена закуска (плод или ядки). Загрейте се с упражнения за ставна мобилност, динамично разтягане и леко бягане; когато е студено, отопление е още по-важно.
март постижими предизвикателства и прогресивно. Форсирането без основа е демотивиращо и увеличава риска от нараняване.
Защитете кожата си с овлажнител и балсам за устни срещу сух въздух и вятър, дори ако денят е облачен.
Цялостно здраве: почивка, хидратация, слънце и превенция
Хидратирайте се, дори и да не сте жадни: горещите среди ви изсушават. Алтернативно вода с инфузии умерен. Заложете на Горещи ястия (супи и бульони), които успокояват и се грижат за лигавиците.
Погрижете се за мечтаРедовни графици, между 7 и 9 часа. По-малкото външна светлина изисква по-структуриран период на почивка за поддържане на настроението.
Търсене слънчеви бани кратко и ежедневно. Консултирайте се с професионалист относно необходимостта от витамин D ако експозицията ви е ниска.
Прегледайте навиците на хигиена, проветрявайте помещенията, избягвайте резки промени в температурата и помислете за това да се информирате за ваксинация срещу грип ако принадлежите към рискова група (възрастни хора, хронични заболявания, бременни жени или лица, полагащи грижи).
Управлявайте стрес с дишане, релаксация, йога или тай чи и избягвайте тютюн, което намалява защитните сили и дихателното здраве.
Ако живеете с възрастни хора
насърчава активно стареенекомбинирайте лека физическа активност (безопасни разходки, леки упражнения за сила и баланс), умствена стимулация (игри, четене, прости приложения) и социалния живот за да се избегне изолация.
Те предвиждат водопадПочистете листата и влагата от местата за достъп, носете нехлъзгави обувки и използвайте бастуни, ако е необходимо. Направете лека загрявка и разтягане, преди да тръгнете.
планове медицински прегледи периодични (кръвно налягане, кръвна захар, зрение, слух) и да се даде приоритет на проветриви среди, като се избягват тълпи от хора по време на пикови респираторни инфекции.
С малки ежедневни корекции, есента може да се превърне в идеалния сезон за консолидиране двигателни рутини, укрепвайте защитните си сили и се наслаждавайте на ученето и свободното си време с устойчива енергия.